a myslalem sobie nad czyms takim dajta jakies sugestie 1-14 enan 600mg week lub omo 250mg e2d 1-8,9 wins 30mg ed 1-6 meta 25-30mg ed 5-10 tren 75mg e2d 1-6 t3 wedle uznania 1-4 clen wedle uznania 1-14 nolva 10-20mg ed Glowny dylemat mam miedzy enanem a omo niechce za bardzo lapac wody wiec mysle nad prolo , z drugiej strony ma byc mocno to mysle [...]
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
[...] surowa marchew Suplementy: CLA 3kaps/dzień, TS Extreme 2 kaps przed treningiem BTW Przykładowego dnia : B 85,38 T90,45 W54,395 KCal 1333,14 w dni treningowe będzie więcej białka i może glukoza po teningu( 1 miarka 15g) trening 3*siłownia 45 min+30 min aerobów Płyny: zielona, czerwona herbata,woda Z diety całkiem wyeliminowałam mączne produkty [...]
[...] B6. Cynk przyczynia się do utrzymania normalnego poziomu testosteronu w surowicy krwi. Magnez natomiast przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i syntezy białka. Witamina B6 przyczynia się zaś do regulacji aktywności hormonalnej i do zmniejszania zmęczenia i zmęczenie. Zalecane dawkowanie Weź 3 kapsułki 30-60 minut, najlepiej [...]
Więc jest to dieta z internetu do której mógłbym się stosować. Ważę 69kg wzrost 177cm. Jak myślicie będzie ona dla mnie właściwa ? 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser [...]
[...] w opcjach jw (do wafli ew odżywka białkowa jeśli nie będę miał czasu na przygotowanie "porządnego posiłku" ostatni posiłek: 200g twarożku z kapką oliwy z oliwek W ciągu dnia jeśli wystąpi "dziura" w niedoborze białka chcę posiłkować się odżywką białkową 1-2x w ciągu dnia ale tylko jeśli będę tego potrzebował. Czekam na odpowiedź :)
[...] siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty. Ważę 75kg, przy wzroście 181cm. Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D): 10.00 - omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%) 13.00 - zjadam serek wiejski (3%) 15.00 - Obiad: Zupa, [...]
[...] zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz zdjęcie). I tu [...]
Witam prosze o ocene diety (zalezy mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :) 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego [...]
[...] dzięki... Ps. Zamieszczam skana ze stronki: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Na której podliczałem produkty mojej diety. Nie wliczałem jedynie białka z ovopola. Skan nie jest najlepszej jakości, ale te ograniczenie do 50kb mnie wykończy!. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl Wysłanik Boga.
witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka [...]
Skład: 4jajka 20 gram maki bezglutenowej ( ja uzywam ryzowej) 5 gram oleju (ja uzywam ryzowego) sok z cytryny ( pol cytryny) 20ml wody gazowaneeej słodzik(opcjonalnie) kakało (opcjonalnie) truskawki i inne dodatki na nadzienie(opcjonalnie) Jak robic? 1.Oddzielamy bialka i ubijamy na sztywna mase 2. Zółtka ubijamy ze słodzikiem, cytryna 3.Powoli [...]
[...] oczywiście to jadam zazwyczaj, ale czasem coś się zamienia (przy tych samych założeniach odnośnie składu BTW). Po treningu 30-40 g węglowodanów szybkowchłanialnych + 20 g białka. treningi: - treningi siłowe 4xtydzień - SW 1-2 razy (w dni wolne od siłowego) - 3xtydzień aeroby 50 min po siłowym - 2xtydzień piłka (90 min na hali) wydaje się ok, a [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakwasza organizm , znajomy doradził żeby sobie twaróg ograniczać a skupić się na jajkach bardziej ,ale tu też jest problem bo na drugie śniadanie jem omleta z 4 jajek (3 białka ,żółtko) i później na kolacje dalej jeść jajka ? Czy nie będzie za dużo ego ? Czytałem na forum ,że niby można jeść nawet 10-12 jajek dziennie i to całych ale wole [...]
Składniki: -50g kaszy jaglanej -3 całe jaj i jedno białko lub 4 całe -30g płatków owsianych -20g suszonych daktyli lub więcej -20g odżywki białkowej u mnie śmietankowo truskawkowa -5g erytrolu - można pominąć -szczypta proszku do pieczenia Przygotowanie: Kaszę gotujemy i studzimy, a płatki mielimy na mąkę. Daktyle pokroić. Białka oddzielanym od [...]